年纪一大，骨头越来越脆弱，各种骨关节问题开始上门报到。很多人认为，想要保护好骨头和关节，就应该少动，否则一运动就容易出现各种关节受伤。但事实上，因为怕伤关节而不运动更糟糕！

如果热爱运动的你出现膝盖疼痛，可不要把所有过错都归咎于运动，而是要考虑运动方式是否适合自身情况以及自身关节营养是否足够。膝盖作为人体非常脆弱的一部分，日常磨损再加上运动失衡、营养不足的话，很容易导致更严重的问题。

膝盖每时每刻所承受的压力，远超过我们的想象。根据统计：人在躺着的时候膝盖的负重几乎是0；站起来或是走路时膝盖的负重是体重的1～2倍，上下坡或阶梯时膝盖的负重是体重的3～4倍，跑步时膝盖承重是体重的4倍，打球和上篮时膝盖的承重是体重的6倍，蹲和跪膝盖的负重是体重的8倍[1]。

因此，要想运动尽量不伤膝盖，首先要减重，尽可能维持标准体重。肥胖是膝关节的大敌，要预防膝盖痛，先解除身上的重量。其次，少做需要蹲或跪的动作的运动，多锻炼膝关节周边的肌肉群，例如大腿前侧的四头肌、大腿后侧的二头肌，增强这些肌群，可增加膝盖的稳定性，减缓关节的磨损。

最后一点，需要给关节补充足够的营养。关节营养跟得上，不仅可以让关节更强健，而且日常的关节损伤也可及时得到修复，避免关节问题恶化。

我们关节营养主要包括氨糖、硫酸软骨素和钙这三种。

氨糖与关节软骨的形成密不可分，因它能促进软骨部位再生以及具有很强的修复能力，因此能够很好帮助改善各种骨关节问题。另外，它还能帮助钙质吸收，抑制骨关节退化，促进骨关节的新陈代谢。

硫酸软骨素是软骨基质非常重要的组成成分。人的关节里面存在着一种起“润滑剂”作用的关节营养液，能减少骨关节之间的摩擦，这种营养液正是硫酸软骨素。适当为关节补充硫酸软骨素，可增加关节内滑液的分泌，帮助润滑关节，以免关节摩擦过度受损伤。

钙对骨骼生长具有相当重要的地位。有数据显示人在日常生活中平均每天流失350~600毫克的钙质[2]。因此，人体需要每天摄入充足的钙质才可更好维持身体正常的运作。

想要同时摄取到以上三种营养素，我们可以吃汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片来补充。

汤臣倍健作为膳食营养补充剂领域的领军企业，具有严格的原料筛选体系和先进的制造工艺，其产品质量可靠，旗下的健力多是一款专业的骨关节养护产品。

汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片的营养成分含量充足，每片含有178毫克的氨糖、102毫克的硫酸软骨素、91.8毫克的碳酸钙，每天四粒可为身体补充到712毫克氨糖和408毫克硫酸软骨素。

另外，汤臣倍健健力多还含有益软骨的骨碎补提取物和可以提高钙的吸收利用率的酪蛋白磷酸肽。五大关节营养搭配，使软骨、护关节的效果更加突出。

因此，平时爱运动的你，若是担心年纪大了运动容易损伤骨关节，平时可以吃点汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片来为关节补充营养，以更好保证关节的健康状态，应对关节受损。另外，年纪大了身体机能都在慢慢退化，不可把50岁的关节当20岁的用，运动应当循序渐进，同时也要找到适合自己的运动项目，慢慢增加时间与量。

参考文献：

[1]吴若女.怕伤膝盖就不运动?[J].康颐,2017(05):42-44.

[2]丁灵英.骨骼关节营养宝典[J].知识经济,2007(04):56-58.