久坐腰疼怎么办？上班族一天8小时坐着办公，身体的重量压在腰椎上，长期下去容易出现腰痛、腰肌劳损、腰椎间盘突出等问题。如何才能缓解腰痛？下面就给大家分享了4个有效缓解腰疼的方法，赶紧一起来看看吧！

1、腰部肌肉要锻炼

进行倒走、瑜珈、慢跑等都能够锻炼到腰部肌肉。另外，你也可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，每隔段时间最好可以做扩下胸运动，以及向后仰腰、向上牵拉等。

2、四季保暖

女性流产、生孩子等都会损伤肾气，所以女性应时刻注重腰部的保暖。如在坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免导致出现月子病中的腰痛。

3、调补肾阴

如果你月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应及时调养肾脏，女性应多补肾阴，增强抵抗能力。可多吃些补肾的食物，例如枸杞、山药、桂圆等。

4、鞋跟别太高

建议女性不要穿太高的鞋，这样容易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量要少穿。另外，女在生理期和哺乳期最好是不要穿低腰裤。

5、多按摩常运动

可以多按摩常运动，741将双手搓至发热，放到腰部，促进血液循环。另外，经常拉双杠和倒走。