高龄备孕要注意饮食健康

准妈妈在怀孕初期就要注意身心健康，摒弃不良的饮食习惯，避免饮酒、不吃辛辣食品等，多吃优质蛋白、低脂肪食物、应季水果蔬菜等，多补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素，并保证各种营养的均衡。

1.少食多餐，饮食清淡，缩短进食间隔。多采用蒸、煮、炖、拌等烹调方法，避免食用过于油腻和辛辣食物如油炸食品、辣椒等。

2.避免咖啡、浓茶、酒精、可乐、碳酸饮料以及主动或被动吸烟。

3.避免进食含盐高的食物，少吃含防腐剂、人工色素、鸡精的速食面、加工食品等，避免生冷食物。

4.早孕反应的恶心、呕吐，可采取少量多餐，饮食宜清淡，易消化，可吃些酸枣、橘子等酸味水果，而不宜吃腌菜之类。

5.孕早期3个月，孕妇食量应有所增加。子宫胀大压迫肠道，容易造成便秘，孕妇可以多吃蔬菜，多饮水。

6.孕中后期每天平均膳食要额外增加9克优质蛋白，相当于两个鸡蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白则要多吃15克，相当于200克豆腐或大米。

7.孕后期3个月，胎儿增重一倍，大脑细胞激增，是孕妇营养关键阶段，要注意数量充足、合理均衡的膳食。

8.孕期增加含钙乳制品或食品的摄入，并多晒太阳，还可服用钙片。

9.孕期血容量猛增30%，宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物，每周吃两三次猪肝，必要时可服用铁剂，避免贫血。

高龄备孕要注意环境安全

远离人群聚集、吵闹的环境;远离放射线如光、放射碘，或使用放射线治疗的人;远离传染病病人，麻疹、巨细胞病毒、单纯性疱疹的病毒都会影响胎儿，所以都应远离;最好不要饲养宠物，远离宠物;不可随意使用抗生素，如需用药一定要在医生指导下服用。

很多准妈妈因工作需要经常接触电脑，专家介绍说，电脑的辐射对宝宝的不良影响并不是很大，准妈妈们不必过分担心，每天使用电脑的时间尽量不要超过五个小时，平时可以多摄入一些胡萝卜等能减少辐射损害的蔬菜水果。

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