孕妇腿抽筋怎么办之食补补钙

1.晒太阳

晒太阳会促进人体内维生素d的合成，从而提高身体对食物钙质吸收效率。所以在阳光晴朗的天气时适当的出去走走，晒晒太阳，助于钙质的吸收和沉积。

孕妇日照冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点～下午3点这段紫外线最强烈的阳光。

2.摄取维生素D

维生素D对孕妇身体也是很重要的，孕妇如果长期缺乏维生素D，就会导致钙的吸收效果不好，最后导致腿抽筋的情况出现。

富含维生素D的食物有很多，比如粗粮、排骨、鱼、蛋、青菜等。

而且孕妇补充充足的维生素D 后还能预防早产，以及避免胎儿患上软骨病或佝偻病。

3.钙片

孕妇可以每天坚持吃钙片，每天补充500毫克钙片。其实最好选择钙镁片，而且镁的含量要大于钙含量的一半是最好。

4.含钙的食物

饮料类：酸奶、牛奶、羊奶、豆浆。

水果类：柠檬、枇杷、苹果。

豆制品类：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮。

海产品类：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜。

肉类：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、骨头汤、蛋、动物肝脏。

蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、黑木耳、蘑菇、雪里红、榨菜。

干果类：葡萄干、花生、莲子、芝麻。

注意：由于钙易与食品中的植酸、草酸结合，形成不溶性钙盐，致使钙不能充分吸收利用。因此含植酸、草酸丰富的食物如菠菜、竹笋、蒲菜、莽麦、燕麦等不宜与含钙丰富的食物共烹。

若是孕妇吃含钙丰富的食物已经很全面了，就可以不必再额外大量吃钙片等钙制剂，以免摄入太多的钙引起高钙血症，甚至导致结石。

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