大家都知道熬夜对身体的影响很大，但现在很多上班族要面对繁重的工作任务，不得不熬夜加班赶进度，这样会造成人体内的多种维生素流失，导致精神状态很差，因此熬夜的朋友要注意补充维生素。那么经常熬夜人群吃什么维生素好？我们一起来看看吧。

熬夜需要补充哪些维生素

1、维生素A

很多上班族熬夜加班，需要对着电脑，这样对眼睛的伤害很大，容易造成眼疲劳。这时就需要及时补充维生素A，它又称为视黄醇或抗干眼病因子，它的重要生理功能之一就是保护眼角膜的正常结构[1]，并能保护眼睛视网膜和晶状体不受”自由基”的侵害，以维持视网膜的正常功能[2]。

2、维生素B

经常熬夜的人容易出现精神焦虑、身体疲劳等情况，这时需要及时补充B族维生素。比如B1、B2、B12及叶酸等，它们不仅可以促进新陈代谢、保护神经组织细胞，还能维持肌肉健康，起到消除疲劳的效果[3]。

3、维生素C

长期熬夜，导致人体的自由基大量增加，这种物质会破坏皮肤细胞，让皮肤变得粗糙，甚至还会长斑冒痘，让整个人看起来非常憔悴。这时就需要及时补充维生素C，它具有抗氧化作用，能够有效中和机体内的自由基，防止自由基对皮肤细胞造成伤害，改善肌肤的纹路，淡化细纹。此外，它还是合成胶原蛋白的重要成分，它能加速胶原蛋白生成，修复细胞之间的连接，提升肌肤的细腻度与弹性。

如何补充多种维生素

以上介绍的这些营养元素，一般是通过食物补充。想要补充维生素A，大家平时就要多吃猪肉、鸡肉、鸡蛋、胡萝卜、番茄、玉米等食物。想要补充维生素B，就要多吃动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、小米、糙米等食物。而维生素C则主要存在于新鲜的水果蔬菜中，像橙子、猕猴桃、柠檬草莓、樱桃、芹菜、大白菜等都含有丰富的VC。

不同的维生素有不同的作用，同时补充可以发挥良好的协同作用。所以对于经常熬夜加班，营养流失严重的人群来说，除了要注意均衡饮食外，还可以通过食用多种维生素片来补充身体所需营养。这种补充剂所含的营养丰富，而且成分配比科学合理，易于人体吸收利用，相对于膳食补充更加高效、便捷。但市面上有那么多种类似的产品，该选哪一款呢？像汤臣倍健多种维生素片就是不错的选择。

这款产品除了含有VA、VB、VC等维生素，还添加了人体必需的钙、铁、锌、硒等矿物质元素。营养成分多达十余种，而且成分经过科学配比，每天吃1片，即可补充身体营养，而且日常补充不过量，适合需要经常熬夜加班的上班族补充。

由于男性和女性在生理结构和生活习惯上有很多不同之处，导致所需营养也不相同。所以这款产品还根据不同的人群的需求，推出了男士多维、女士多维等产品，能达到针对性补充特定营养的效果。例如男士多维是重点补充VA、VE等营养元素，而女士多维则是特别补充铁和叶酸等营养物质。

长期加班熬夜腰酸背痛，两眼无神，脸上肌肤暗淡无光还冒痘，长此以往，精神状态怎么可以会好？这时除了要尽量避免熬夜外，还需要及时补充身体流失的营养素，如VA、VB和VC等。日常补充除了注意均衡饮食外，还可以每日吃1片汤臣倍健多种维生素片帮助高效补营养。