冬天泡脚的最佳时间和温度

1、最佳时间：晚上睡前7~9点左右

晚上9点是肾经气血比较衰弱的时辰，此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液回圈。同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾肠，都可以通过泡脚在这个时候得到彻底放松和充分的调节，达到最好的养肾效果，而且人也会因此感到舒服。

tips：

（1）泡脚时应选择较为舒适的椅子坐，桶子最好高过小腿，足底要完全平贴在水桶里，让水温通过热力来放松脚上及小腿处的经络，可加快血液回流，改善心脑等器官供血，而随着热力不断增加，就会微微出汗、经络疏通，排出体内的寒气和废物。

（2）泡完脚后不要马上睡觉，可以趁着脚部发热，揉揉脚底，待全身热量缓解之后再入睡。

（3）睡前泡脚要避免在晚饭后过饱、过讥或进食状态下进行，饭后半小时内也不宜泡脚，会影响胃部血液的供给。

2、最佳时长：15分钟—30分钟

过短的泡脚起不到提振气血和暖身的作用，但时间太久，也没有什么更好的效果。

有些人觉得泡脚很舒服，就一直泡，泡到水冷，甚至重新换热水、继续泡……这样其实是不科学的。泡过久，皮肤都发皱破皮了，而血管长时间舒张也不合适。

最佳时长是泡到全身微微出汗，最多30分钟以内，一般人泡个15分钟即可。特别是老年人更要注意时长，老人泡得太久，容易引发出汗、心谎等症状，在这个时间上，还得减少一些。以及体质虚的人泡10分钟即可，不宜长了。

3、最佳水温：38°~43°

这要视每个人具体耐热程度而定，刚开始泡时温度可以低一些，然后再慢慢地增添热水，不断加温，泡到全身发热为止。

水温低了达不到效果，但泡脚也并不是温度越高越好，水温过高，不仅有可能烫伤皮肤，还会导致血管过度扩张，刺激过多血液涌向下肢，引起身体其他器官供血异常。

特别如果是有心血管疾病的老年人，泡脚水温度过高，有可能引发心脑等器官供血不足，容易发病。如果是糖尿病患者，水温过高，烫伤皮肤，哪怕是一个水泡，都有可能引发感染，很危险。

水温比人体体温略高即可，一般在38°~43°范围的温度比较适宜。老年人泡脚不宜超过40°，年轻人泡脚也不要超过43°。就算不至于引发心血管问题，过高温度也会伤害皮肤，比如毛孔会过度扩张等。

怎样算是泡好脚了呢

泡到你的后背感觉有点潮，或者额头出汗了，就算是好了。注意，千万不要出大汗。因为汗为心之液。出汗太多会伤心的。只要出微汗就OK了，说明你的经络上下贯通了。这也是证明你经络是否通的一个办法。

泡完脚后要多喝水，及时补充水分。最好一边泡脚，一边喝温水或生姜红糖水，让身体内部多产热，通过出汗让寒湿及时排除体外。

冬天泡脚的好处

1、降低血压 

血压高的人如果长期泡脚，会使得人体的肢体末端血液循环得到改善，有降血压的作用。 改善睡眠预防冬病 体质虚弱的人，特别是女性，冬季每天晚上睡觉前坚持泡脚有助于提升阳气，不仅能帮助入睡，明显提高睡眠质量，还能预防许多冬季疾病。

2、 促进血液循环 

脚自古就有人体的第二心脏之说，脚离人体的心脏最远，而负担最重，因此，脚最容易导致血液循环不畅，尤其是对那些经常感觉手脚冰凉的人，泡脚是一个极好的养生方法。 刺激足部穴位经络 人体脚上有六条主要的经络，泡脚也等于刺激了这六条最主要的经络。 

3、 排寒祛湿

经常泡脚的人都有这样的经验，泡脚时会感觉膝盖很凉，说明体内的寒湿正在被泡脚的热水和中药逼出体外，人体内多寒湿，通过泡脚可以加速体内排寒。因此，如果受风寒感冒了，泡泡脚出一身汗，还能将体内的寒气驱散。

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