不吃晚饭去跑步好吗

短期内有效，长期却不对健康不利。

节食减肥是现在很多年轻人的减肥方式，因为工作强度大，时间长，可能没什么时候去运动锻炼，那么不吃晚饭可以减少脂肪、糖分等发胖的“原料”的摄入，再加上有氧运动如跑步来燃烧脂肪，这样健身在初期也就是短期内是有效的。

然而长期地减少营养物质的摄入，不说通过节食减肥会达到一个瓶颈期，在这段时间内，再节食减肥也减不下去了，可能需要增大运动量才可以，然而人体是长期需要充足的营养的，如果没有营养不能完全满足生命活动，那么人体会变得更加疲乏无力，体质也变得更虚弱。这样于健康是不利的。

空腹运动有什么影响

人体空腹时，无法给运动提供所需要的能量，血液中的血糖浓度在经过一夜或一天的消耗后会降低，血糖如果太低，大脑就会因为缺少动力而感到疲劳，人就会觉得头晕乏力，有人还会面色苍白、出冷汗。如果持续下去，就会神志不清，甚至昏迷。另外人空腹时，能量的主要来源就靠体内脂肪来转化供给。这时，血液中的游离脂肪酸就会明显增高。脂肪酸是心肌等肌肉活动的能量来源，但当其量过多时，它又可以成为心肌的毒物，引起各种心律失常，甚至导致猝死。

适合晚上减肥的运动

转呼啦圈

转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的摩擦运动，可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。

饭后站立

每天晚饭后，按照标准的站立姿势站立半个小时，长久坚持下去对腰腿都是有害处的。如果是吃完饭就坐着不动，最容易导致腹部长肉。站立时候要注意夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都贴紧墙面。

倒步走

倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。而且倒步走非常适合用以改善腰部血液循环，防治腰肌劳损。