提肛可以提高性功能吗

有效。
提肛运动，又称凯格尔运动，是一种锻炼盆底肌的运动，它不仅能改善压力性尿失禁、阴道松弛、大小便失禁，还能提升男女性能力。

提肛运动对性功能的好处

女性锻炼PC肌可以更好地支撑子宫、附件、膀胱、小肠及直肠等盆腔器官。坚持用正确的方法锻炼 PC 肌，大小便失禁、阴道松弛等问题都会明显改善。如果在怀孕生产前就开始锻炼 PC 肌，还能最大程度地预防这些问题。
男性锻炼 PC 肌可以增强局部肌肉力量，可以改善小便淋漓，对小便失禁也有帮助，可以提升性能力。

提肛可以延长射精时间

提肛运动可以锻炼括约肌，改善射精力度，因此可以延长射精的时间，同时也可以预防前列腺炎或者改善前列腺炎的病情。

提肛可以缩阴吗

可以的。
女人做提肛运动的好处可以改善肛门及肛门周围组织的血液循环，减少静脉的淤血和曲张，提高直肠平滑肌的收缩能力，并提高直肠和肛门的抗病能力。从而改善肛门括约肌功能，预防阴道松弛，防治痔疮。

缩阴提肛运动具体的方法

首先需要保持思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作；同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分钟。