夏季喝水的量因人而异

有些人说每天要喝八杯水才够，其实喝水多少是因人而异的，并没有一个特定的量。比如你是室外工作者，水分流失会多一些，那么就要多补充水分；如果你的工作环境比较轻松，水分流失较少，则可以少喝一点。

我们可以通过观察尿液颜色来判断是否应该补水了，正常人的尿液是淡黄色，如果颜色太深就应该补充水分了。

夏季早起一杯白开水

夏天，夜间水分流失比较多，早上起来会觉得口渴难耐，很多人都会先喝一杯水。那喝什么样的水最合适呢？其实早晨最好喝温开水，尤其是新烧开之后凉凉的温开水，大概在40度左右。

因为这个温度接近人体的温度，人会感觉更舒适，另外，新烧开的水凉到40度左右时水中的水分子活力是最强的，最容易被人体吸收。所以，早上喝凉白开并不是很好的选择，太凉了水分子就容易失去活性，那么喝下去的就是“死水”了，注意白开水暴露在空气中4小时就不适宜饮用了。

不过，对于部分老年人，在早晨喝杯蜂蜜水也是不错的选择。蜂蜜水能够润肠通便、暖胃，但是冲蜂蜜水最好不要用凉水或者开水，用凉水的话，对胃肠不好，开水的话，蜂蜜中的一些营养物质就可能被破坏，所以用温水冲即可，而且一杯温水只要放入一小勺蜂蜜就可以了。

夏季喝水宜少量多次

剧烈运动后或者较长时间不饮水后，容易一次饮大量的水，这种饮水方式使胃容量急剧扩大，远远超过胃肠道传送和吸收能力，影响消化功能；还会迅速稀释血液，加大心脏负担；天热大量出汗时，暴饮还会反射性加大出汗量，进一步增加钠、钾等电解质的损失，人会产生越喝越渴的感觉；大量饮水，喝的太急太快，还能把大量空气一起吞咽，容易引起打嗝或者腹胀。

所以，最好的喝水方式是把一口水含在嘴里，分几次慢慢往下咽，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴，一天之中也要有意识地增加喝水次数，少量多次。

夏季喝水忌只饮白开水

1、只喝白开水易发生低钠血症

盛夏出汗大量丢失各种电解质（主要是氯化钠），虽然肾脏可通过重吸收给予调节，但常有一定限度和需一定时间。若只饮白开水，则可能由于饮水越多，出汗越多，失盐越多，从而可发生低钠血症，全身将软弱无力、疲乏和精神不振。

所以，建议偶尔适当在饮水中加少量的食盐，特别在劳动中、运动后。

2、只喝白开水或越喝越渴

夏天有时候喝水是越喝越渴，这是因为夏天大量出汗，排出的不只是水，还伴有大量的盐分。体内含盐量少，身体渗透压就会失去平衡，此时喝进的水无法在细胞内储存，容易随汗排出体外，排出的汗则又带出盐分，所以会形成越喝越渴的恶性循环。

所以，大量出汗的时候，应补充一定量的盐分，保证体内水分能够有效地吸收。虽然我们一直在喝水，但那都是把大量的钠从体内“冲”走了，所以才会越喝越渴。要想不口渴，在水中加入少量的食盐就可以解决。

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