侧睡治疗打呼噜

睡姿也会影响睡觉打呼噜，因此调整睡姿非常重要，睡觉打呼噜的朋友采取侧卧位睡眠姿势，特别以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞，与仰卧位相比，侧睡可以减少舌根后坠，减轻打呼噜的症状。

抬高上半身治疗打呼噜

睡觉时用两个枕头支撑头部，抬高上半身帮助鼻腔呼吸，有助于减轻打鼾，如果抬高头部感到不适的话，可以同时把腿部升高，或抬高整个上半身，能够保持呼吸通畅，从而避免打呼噜。

清洗鼻腔治疗打呼噜

每天早上或临睡前，用适量淡盐水清洗鼻腔，或用专门的洗鼻器清洗，利用盐水自身的杀菌作用及水流的冲击力，将鼻腔内已聚集的致病菌及污洉排出，消除引起炎症的根源，使鼻子保持干净、湿润的正常生理状态，增强上呼吸道对外界环境的适应性，使鼻腔呼吸更为畅通，对缓解打呼噜大有作用。

漱口液治疗打呼噜

漱口液中含有一种树脂油，能提高咽喉部黏膜的血液供应，使咽喉腔黏膜处于充分供血状态，软腭和悬雍垂就不会因松弛而振动，鼾声也就减弱、停止。打呼噜的患者可用漱口液治疗打呼噜，可在临睡前将3-4滴漱口液用温水稀释后，用来漱漱口，可以让睡觉时鼾声减弱、停止。

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