不同年龄段的睡眠时间

　　初生婴儿(0-3个月)：睡眠时间范围调整为14-17小时

　　婴幼儿(4-11个月)：睡眠时间范围调整为12-15小时

　　学步儿童(1-2岁)：睡眠时间范围调整为11-14小时

　　学龄前儿童(3-5岁)：睡眠时间范围调整为10-13小时

　　学龄儿童(6-13岁)：睡眠时间范围调整为9-11小时

　　青少年(14-17岁)：睡眠时间范围调整为8-10小时

　　青年人(18-25岁)：睡眠时间范围为7-9小时

　　成年人(26-64岁)：睡眠时间范围为7-9小时

　　老年人(65岁以上)：睡眠时间范围为7-8小时

　　如果睡眠时间少于6小时就算缺乏睡眠

　　

缺乏睡眠的短期危害

　　

1、容易暴饮暴食

　　缺乏睡眠的人更容易过量饮食，切偏爱高热量、高碳水化合物的油腻食物，更容易肥胖;

　　

2、更容易发生车祸

　　缺乏睡眠的人其双眼的协调能力、手脚的灵活力以及大脑的协调能力都受到影响，其发生车祸的风险也会增加至少3倍;

　　

3、皮肤衰老更快

　　缺乏睡眠的人皮肤自我修复受阻，内分泌失调，其面色黯淡，肌肤衰老速度加快，人也会变得更丑;

　　

4、更容易感冒

　　缺乏睡眠的人身体免疫系统功能下降，身体对于病毒的抵抗力下降更容易感冒;

　　

5、情绪更容易失控

　　缺乏睡眠的人会导致情绪管理区域的大脑皮层处于异常活跃状态，而导致情绪更容易亢奋、失控。

　　

6、更容易健忘

　　缺乏睡眠的人大脑的记忆功能受到损伤，对于信息的提取和新消息的输入都存在障碍，表现为记忆力下降、注意力不集中、健忘等等。

　　

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