1、糙米

糙米是指经过脱去谷壳加工之后的稻谷，它含有非常丰富的营养成分，可以有效促进人体肠道的蠕动，让膳食纤维中的含量提高，还具有减肥的作用，由于膳食纤维有预防便秘和帮助人体新陈代谢的作用，所以排毒的功效也是当仁不让的是最佳的。

2、地瓜

地瓜是日常饮食中最常见的食物，不仅营养成分高，还有丰富的寡糖成分，能够有效刺激肠胃的蠕动，有益大肠的健康，其水溶物纤维还能保持血管的弹性和畅通，是一款排毒超强且非常养生的食物。

3、竹笋

竹笋不仅口感香甜脆口，还含有高纤维、低热量的优点，在夏季将它凉拌或者炖汤都是很不错的选择，而且它有大量的粗纤维，能有效的促进肠胃蠕动和消化，让人迅速产生饱腹感，但是它的热量很低，让你在满足口腹之欲的时候还不怕发胖，更能起到排除体内的毒素的作用。

4、燕麦

燕麦对于人体有着非常大的贡献，不管是即冲的还是加工好即喝的都有有着非常好的排毒作用，它含有丰富的纤维素和水溶性纤维，能够延缓胃肠的排空时间，还能让人体摄取后短时间内产生饱腹感，缩短大便在体内的停留时间，避免肠道吸收残余之毒素，对体内环保很有帮助。

5、苹果

苹果是大家最常吃的水果，口感香甜脆口，而且苹果中的抗氧化物多酚和黄酮类，可以有效清洁体内的垃圾，促进人体胃肠道中的铅、汞、锰的排放，快速让人体吸收含有的营养成分，当被人体吸收后，它能将残渣软化排除体内以防便秘。