催乳效果好的食物

豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

豆腐营养餐一：排骨白菜豆腐汤

材料：白菜250克，北豆腐200克，粉丝250克(选择性添加)，排骨2块，调料：盐3克

做法：

1.排骨洗净，先烫过去除血水，冲净泡沫后，重新加开水煮开，加料酒一大匙，小火慢炖。

2.白菜洗净，切成长条。豆腐切成长方块。粉丝用开水泡发后备用;

3.排骨汤煮好后，放入白菜，再放入豆腐、粉丝，用文火将白菜熬烂;

4.出锅前加少许盐调味即可。根据个人喜好点几滴香油，注意别放多了，因为放多了反而会遮盖了白菜汤原有的清香，其实不放也很好喝的。

豆腐营养餐二：三文鱼头豆腐汤

材料：三文鱼头 嫩豆腐 老姜 料酒

做法：

1.三文鱼头去腮冲洗干净 姜切片

2.煮锅放水烧开改小火 嫩豆腐中间切开放入烫2分钟 捞出切块

3.鱼头放入煮锅(或砂锅)放姜 大火烧开倒料酒 改小火上盖煮10分钟 放入豆腐 盐烧5分钟即可

注.提倡少油少盐少糖健康饮食

三文鱼有降低血脂和胆固醇的功效 可以预防糖尿病和心血管疾病 豆腐先烫过去掉豆腥味口感会更鲜美。

豆腐营养餐三：番茄豆腐

材料：西红柿、豆腐、葱、姜、番茄酱、盐、糖

做法：

1.豆腐切块。西红柿切块。豆腐可一切的厚一点;

2.姜剁碎、葱切粒;

3.平底锅内倒一些油，油温后放入豆腐开始慢煎;

材料：菠菜150公克，嫩豆腐1盒，鸡蛋1颗，油葱酥1大匙，葱花1大匙，高汤适量，盐1小匙，柴鱼粉少许

做法：

1.菠菜洗净切条状，嫩豆腐切条备用。

2.取一汤锅，加入高汤、嫩豆腐，煮开后加入菠菜，煮约1分钟后加入调味料、油葱酥。

3.汤滚沸时打入蛋花，起锅前洒上葱花即可。

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