经期延期或提前、时间缩短或变长，这些经期紊乱的表现是不少女生都经历过的事情，很多女生并不将它当成一回事，但是经期紊乱的人，常常会伴有痛经、便秘等问题，因此要及时重视起来。如果想要调节经期紊乱的问题，可以先观察一下自己的饮食结构和饮食习惯，可能与自己女士多种维生素补充不足有关。

经期紊乱与饮食结构

调查显示，经期紊乱的女生，肉类和蔬菜的摄入均明显不足，这两类食物中的营养素对生理期是有很大的影响的[1]：

①肉类：

肉类中的主要营养成分为蛋白质、维生素B族等。

其中，蛋白质是促性腺激素的原料，促性腺激素可以促进性激素的生成和分泌糖蛋白激素，比如垂体前叶分泌的促黄体生成激素和促卵泡成熟激素，两者协同作用，可以刺激卵巢中的生殖细胞发育和生成，维持好女性的生理规律[1]。

而维生素B族中的叶酸，在人体内参与核酸、蛋白质和细胞的分化，缺乏叶酸可能会造成细胞的合成受阻，同时它也是制造红细胞不可缺少的物质，缺乏叶酸可导致贫血的出现[2]。

②蔬菜：

蔬菜中主要含有的营养成分为维生素C，维生素C可以促进铁的合成，而铁又是补血的必需物质。很多女生由于平时工作、学习忙，对饮食不上心，新鲜的蔬菜摄入过少，导致维生素C摄入不足，引发气血不足、气血不畅的问题，继而出现经期紊乱的现象[1]。

经期紊乱与饮食习惯

另外，经期紊乱的女生，其饮食结构中还会存在常吃辛辣、煎炸等食品的问题[1]，大量吃煎炸食物会导致导致消化系统变得活跃，从而使内分泌系统紊乱，影响经期。而消化系统的运作需要充足的维生素来分解能量、促进新陈代谢，因此，总是吃煎炸、辛辣食物的女生，体内的多种维生素也处于相对不足的状态。

因此，为了自身的健康着想，要及早调节好经期紊乱的现象，具体可以怎么做呢？首先是要调整好饮食结构和饮食习惯，针对性补充身体缺失的营养素（蛋白质、维生素等）。

如果是平时工作、学习比较忙，没空自己搭配营养的人，可以适当食用膳食营养补充剂，帮助身体均衡营养。比如维生素虽然在各种食物中多广泛存在，然而含量不高，且要想所有种类都补充到，那么就需要每个种类的食物都要涉猎，这对于时间不充足的人来说是不现实的。因此，用女士多种维生素片（比如汤臣倍健女士多维）来补充维生素，会是更好的选择。

汤臣倍健女士多维片符合《中国居民膳食营养素参考摄入量》有关标准，科学搭配16种维生素及矿物质，每日食用一片，均衡补充多种营养，促进体内新陈代谢，提高免疫力。

同时根据女性自身的生理结构和饮食习惯，大幅提升了维生素C、维生素 E、铁、叶酸等维持女性生理特点的营养素，补充营养更有效。

总结：很多女生在面对自己生理期紊乱的情况的时候，总是束手无策，其实我们可以先从自身的饮食入手，抽丝剥茧慢慢就可以感受到其中的原因所在了。如果你的情况也与以上调查相符合的话，不妨可以适时补充蛋白质和女士多种维生素，来慢慢调理，促进身体健康的恢复。