在外出旅游的过程中，不免会接触到各式各样特色美食、小吃，当面对难以抗拒的美食时，就容易海吃海喝，造成饮食结构改变，导致体内营养摄入不均衡，影响身体健康。因此，在外出旅游时，要注意饮食，可以多注意下面这几点。

1.早餐一定要吃

很多人在外出旅游时，早上起床较晚，错过了早餐时间，从而就早餐午餐一起吃。不吃早餐不仅会伤害肠胃，还会导致能量和营养摄入不足。特别是在旅游的过程中，需要按时补充能量和营养，才能够有精力玩得尽兴。外出旅游时，早餐可以选择粗粮谷物、新鲜水果以及牛奶等食物，保证蛋白质、维生素和矿物质的摄入，让身体更有活力。

2.注意适量饮食

旅游时，活动量加大，体力消耗快，往往更容易感觉到饥饿，吃的食物也就更多。突然暴饮暴食，则会引起肠胃不适，比如胃胀、消化不良等。所以，在外出旅行中要注意控制饮食，在吃饭前可以先喝些汤水垫垫肚子；在旅游的途中也可以带些小零食，比如坚果、水果、饼干等，可以在饥饿时食用，从而避免在正餐中吃的过多。

3.注意饮食卫生

品尝各种特色小吃也是旅程中重要的一部分，但是在选择小吃也有很多注意点，比如可以选择卫生条件好一点的店铺；尽量选择新鲜和现做的食物；要选择熟透的食物；少吃些口味较重的食物等，这样可以保证饮食安全，减少腹泻的情况出现。此外，在旅行品尝小吃时，可以随身携带免洗洗手液、湿巾等物品，保持手部卫生。

4.注意补充多种维生素

在旅游的过程中，全程都是在外用餐，很多餐厅为了能够保证菜品色香味美，往往油糖较多，并且很多人在旅游中的食物以肉类为主，各种蔬菜吃的少，很容易导致体内缺乏各种维生素。

维生素是维持人体健康必不可少的营养，维生素种类多，且每种都在人体中发挥着重要的作用。比如维生素A可以维持眼睛暗适应能力，预防眼睛干涩，还可以维持和促进免疫功能；B族维生素可以维持能量代谢，维持神经系统正常功能，还有助于维持正常食欲，缓解疲劳；维生素C可以维持皮肤和牙龈健康，还可以增强免疫力；维生素D可以促进钙吸收，预防缺钙等。

因此，在旅途中也要注意补充多种维生素，可以吃些新鲜蔬果，也可以搭配汤臣倍健多种维生素矿物质片。汤臣倍健多种维生素矿物质片，每片含有多种人体所需的维生素和矿物质，营养搭配均衡合理。

汤臣倍健多种维生素矿物质还根据不同人群对营养的不同需求，进行营养配比。

比如男士多维含有16种男士日常所需的维生素和矿物质，根据男士特点强化补充B族维生素、硒、锌等营养。

女士多维中含有16种女士日常所需的维生素和矿物质，根据女生特点强化补充维生素C、维生素E、叶酸、铁等营养。

银色多维则含有17种老年人所需的维生素和矿物质，根据老年人特点强化补充维生素B族、维生素D、维生素A、钙等老年人需求高的营养。根据不同人群进行营养配比，补充营养更有针对性。

汤臣倍健多种维生素矿物质片，小瓶装，携带方便，每天食用仅需一片即可补充多种维生素和矿物质，补充营养有效方便。

总的来说，外出旅游要注意控制饮食，只有吃的好，吃的健康，才能更好的保障愉快、健康的旅行！