1. 木瓜

木瓜含有一种木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，这可以说是木瓜最大的特点。

通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。此外，它还有治疗肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变的作用。

木瓜150克，牛奶200ml。(约1大杯)，碎冰块适量、糖1小匙(可加可不加)

1. 木瓜去皮、切块，放入果汁机中加入200ml牛奶；

2. 加入少量糖，用中速搅拌几分钟即可。

鲜奶中的钙质以及木瓜中的维生素C，都是人体中所需的营养成份，适合天天饮用。

2. 苹果

苹果是适合减肥的水果之一，因为他所含的热量非常低。苹果里含丰富的膳食纤维果胶，而果胶基本不含热量，只是从人体经过，但它每次经过人体时，总会随手带走点什么，比如脂肪、油脂，在帮助人们刮油，减轻体重的同时，还会令皮肤更加光亮润泽。

米粉150g、苹果1个、豆芽菜1把、鸡胸肉50g、米酒、清酱油

1. 将鸡胸肉在米酒里腌过后用水焯一下；

2. 把米粉用水泡30分钟，待膨胀后，在滚水里稍微烫2分钟；

3. 将清酱油加入去除水分的米粉，并将其拌匀；

4. 将撕成小碎肉的鸡胸肉和豆芽都放在上面。

鸡胸肉富含蛋白质，与苹果和米粉搭配一起吃，不仅营养丰富而且口感很不错！

3. 红薯

红薯是大家十分熟悉的食物，特别受欢迎，它纤维质松软，最容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食用，也有人直接让红薯当作主食。它可制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯，也可将其与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。红薯的热量是很低的，大约只有同等分量馒头的一半多，想要减肥的人大可放心使用。

一个新鲜红薯、大米

将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净，连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即成。

米粥本来就有清肠胃的作用，再配上营养高、热量低的红薯，可算得上是一道美味又减肥的佳品。