排毒祛湿的食物 

很多素食都有排毒祛湿的功效，

吃法简单，

饮食清淡，

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1、小米

小米不含麸质，

不会刺激肠道壁，

是属于比较温和的纤维质，

容易被消化，

因此适合搭配排毒餐食用。

小米粥很适合排毒，

有清热利尿的功效，

营养丰富，

也有助于美白。 

小米粥

食材：

小米，冷水 

做法 :

1.米洗净，冷水烧开后放入小米。

2.煮开后，改小火煮。

3.待米粒已烂且粥粘稠时即可关火盛出。

2、糙米

糙米就是全米，

保留米糠，

有丰富的纤维，

具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，

能整肠利便，

有助于排毒。

用来做早餐是极好的。 

南瓜糙米粥 

食材：

南瓜，糙米 

做法：

1.提前一天把糙米用水泡一晚。

2.第二天你会发现糙米上长出了小芽，这个时候最有营养啦。

3.糙米加入适量的水煮，等粥煮好了放入切成块的南瓜。

4.等南瓜熟就可以吃啦。

3、红豆

红豆可增加肠胃蠕动，

减少便秘，

促进排尿。

红豆和薏米是祛湿的良品，

平时可以多熬点来喝。 

红豆薏米粥

食材：

红豆，薏米，水，冰糖 

做法：

1. 红豆和薏米洗干净后分别浸泡，红豆大概需要泡两三个小时，薏米泡一个小时。

2.先煮红豆，煮开后，添一些凉水，再煮开后，再添凉水。

3.反复几次，红豆容易开花，容易熟，也比较香。

4.等红豆煮开花后，放入薏米，大火煮开后 5.转小火煮至粘稠，就放冰糖调味就可以了。

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