胡萝卜怎么吃最有营养

在我国明代名医学家李时珍的学说里，胡萝卜可是响当当的菜蔬之王。据明《蕲春县志》载，李时珍认为：胡萝卜属中性食物，于阳虚者，可扶阳；于阴虚者，可滋阴；实为菜蔬之王、养生佳品……

胡萝卜怎么吃最健康？

常食胡萝卜对健康益处多多，但胡萝卜怎么吃才健康，很多人却不知道，甚至有一些错误的认知。

两种萝卜不能一起吃？

有的人说胡萝卜不能和白萝卜一起吃，理由是：“胡萝卜含有一种叫抗坏血酸的分解酵素，会分解掉白萝卜里的维生素 C。”

乍一听，好像还有点道理。但真相却大相径庭。上面提到的“抗坏血酸的分解酵素”，其实就是“抗坏血酸氧化酶”，基本所有植物中都多少含有这种物质。

更何况蔬菜经过刀切、空气接触、烹调加热等过程之后，维生素C本身就容易破坏，所以不能全怪胡萝卜。总之，胡萝卜和白萝卜组合在一起营养多多，大家就放心吃吧。

糖醋萝卜条

原料：胡萝卜1根、白萝卜1根、白醋4勺、糖4勺、香油1匙、盐2匙

做法：

①将萝卜洗净去皮，切成粗细均匀的条；

② 铺一层萝卜条撒些盐，再铺一层萝卜再撒些盐，铺完后腌制1小时；

③ 腌制好的萝卜会出水，倒掉水后加适量凉白开浸泡15分钟，洗去盐分；

④ 控干水分后，加入适量糖、醋、香油搅拌均匀，继续腌制2小时以上即可。

不用油炒等于白吃？

类似的说法有很多，比如：胡萝卜要用荤油炒，胡萝卜要和肉一起炖，炒胡萝卜要多放点油……

胡萝卜中的胡萝卜素，对皮肤、视力和免疫功能都非常重要。不过胡萝卜素只溶于脂肪、不溶于水，没有脂肪就难以被人体吸收。大概正是这一点，才让人以为胡萝卜必须要油炒才有营养。

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只溶于脂肪≠必须用油炒

因为食物在小肠被吸收，即便胡萝卜是蒸熟食用的，只要一同吃下的食物里含有脂肪，在肠胃里和胡萝卜素相遇，胡萝卜素被溶解后就能被吸收了。至于是用动物油还是植物油更没有关系了。

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用大量油，营养损失更多

一直以来，不少人烧胡萝卜都遵循着“多放点油炒”的原则。其实，油炒胡萝卜更会导致其元素的流失，大大降低营养价值。

胡萝卜炒熟后我们会发现：锅子、盘子上都沾有很多色泽金黄的“油”。这其实是胡萝卜素都溶解在油脂中的表现。

正是由于胡萝卜素易溶于油脂，使用大量油脂油炸、烹调之后，许多胡萝卜素就会溶解在油脂、菜汤中，粘在锅、盘底部，最后被清洗掉，才是最浪费的。

蒸着吃，营养最大化

如今都大力提倡少油少盐，胡萝卜蒸着吃更健康。因为切开胡萝卜增大了它的表面积，烹饪时会使更多营养成分流失到水里，所以切成大块或整个蒸熟食用更好。

蒸熟后的胡萝卜，细胞变软，通透性提高，存在于植物细胞的胡萝卜素便会很好的释放出来，食用后的吸收利用率也大大提高。

不过，不少人还是觉得炒胡萝卜更好吃。因此，建议下次烹调胡萝卜时不妨少点油，降低点油温，避免高温油炸。

提醒：胡萝卜吃太多皮肤会变黄

不过，无论食物都是适量就好。多吃胡萝卜皮肤真的会变黄，其中的β胡萝卜素被吸收之后会先储存在肝脏和脂肪细胞等部位，过量的β胡萝卜素也不是对身体一点影响都没有，一旦这种色素大量进入血液，会使皮肤变黄。不管多好的东西，也不能当饭吃，您说是不是？

胡萝卜蒸着吃，好处太多了

时至今日，在湖北蕲春一带的民间仍然盛行长年食用胡萝卜的习惯。当地人视胡萝卜为食中补品，誉称为“小人参”，是每餐必食的养生佳蔬。

“菜蔬之王”胡萝卜，您吃对了吗？看完记得告诉大家：别再用大量油去炒胡萝卜了，胡萝卜最好的吃法是蒸，能降压、护心、保护血管！好食材烹饪对了才有效哦~