前期我们怎样有效预防癌症
每个人身体内都有微量癌细胞的存在,但是能得癌症也不是那么简单的事,有些人得不了癌,有些人年纪轻轻却身患癌症。
我们都知道,导致患癌的原因其实有很多,我们虽不能掌控基因的质量,左右环境的优劣,但我们可以把握自己的生活方式。
今天让我们来了解下哪些生活方式不会得癌!
世界癌症研究基金会曾明确指出,不良饮食习惯和消极心态可导致30多种癌症,每年因癌症死亡的患者中,有1/3和不良饮食习惯有关。
因此,预防癌症可以从生活的点滴小事做起。
饮食篇:
1.吃「鲜」
多项国际研究指出,多吃新鲜食物有助于防癌。
世界癌症研究基金会发现,多吃新鲜水果和蔬菜可降低咽癌、喉癌、食道癌等多种癌症的发生几率。
新鲜果蔬所含的抗氧化剂、类胡萝卜素、维生素C、类黄酮类化合物以及其他活性成分有抗癌之效。选择蔬果要尽量选深色的,不同种类通常颜色越深的蔬果,其营养价值越高。
2.吃「淡」
高盐饮食与胃癌的发生有着密切关系。
日本癌症中心研究所针对4万名中年人进行为期11年的随访发现,对男性而言,食盐多者患胃癌风险比食盐少者高一倍,而在女性中,食盐多者患胃癌风险也显著高于食盐少的人。
研究者表示,这是因为人体食用过量高盐食物后,食盐的高渗透压会对胃黏膜造成直接损害,随之发生一系列病理改变。
烹调时还要注意「隐性盐」的存在,比如味精、酱油、酱料、调味包中也含盐,需要控制用量,少用。
美国国家科学院报告指出,脂肪与癌症关系最为密切,特别是乳腺癌、大肠癌与前列腺癌。尽量少吃荤的,或者不吃。特别是已经身体出现问题的家人,不吃肉,身体会相对好的快。
3.吃「粗」
缺乏膳食纤维是近年来癌症增多的重要原因之一。各种粮食本来都是膳食纤维的来源,但受到加工的影响,加工越精细,膳食纤维损失越多,所以最好刻意吃点「粗」。
但要注意不论哪种粗粮都以蒸煮等少油、少盐的烹饪方法为佳。
膳食纤维进入体内后,可刺激胃肠道蠕动,促进排便,减少肠道吸收致癌物,预防大肠癌。富含膳食纤维的食物包括:
黑米、玉米面、莜麦面、鲜玉米、小米等主食;
香菇、金针菇、毛豆、蚕豆、蒜薹、茭白等蔬菜;
石榴、桑葚、梨、猕猴桃、鲜枣等水果;
黑芝麻、松子、干杏仁、干核桃等坚果(坚果一定要选择原味)。
4.吃「酸」
——乳酸能吞噬致癌物质。
研究证实,食醋中含有一种酶,具有杀菌作用,能抑制癌细胞生长,降低黄曲霉素的强致癌性。
此外,醋还能预防高血压、高血脂、高血糖,减轻疲劳等。除了醋,酸奶也是常见的酸味食品。美国研究证实,常喝酸奶可抑制肿瘤。
研究人员先人为的使老鼠患上肿瘤,再将它们分为两组。一组饲料中加酸奶,另一组不加。
结果显示,前者肿瘤明显得到抑制,与后者相比,肿瘤细胞减少30%-35%。
研究人员认为,乳酸有助于抑制大肠杆菌等有害细菌滋生,并能吞噬致癌物质,削弱其致癌性。酸奶虽好但不能过食,成人每天喝酸奶别超400克,除非是钙需求量很大的孕妇、乳母或发育期青少年。
最后提醒大家:要吃全部的食物,吃食物的全部!
吃全部的食物即食物的种类要丰富,营养才均衡;吃食物的全部即要吃掉食物的整个部分,如谷类尽量吃全谷(如糙米,全麦),蔬果尽量连皮带肉吃,因为很多的蔬果及五谷的营养都聚集在皮上。
不要担心打蜡的水果,你可以在吃前,先用盐或茶籽粉搓洗,然后用60度的温水浸泡30秒,经第一步没有搓洗掉的蜡质,在第二步温水浸泡后会几乎全部溶出。
如果你还是不放心,那就再用水焯一下果蔬即可安心食用了。
生活方式篇:
1.干净舒适的环境
居住的环境要干净、明亮。首先,家里一定要及时的打扫与收拾,客厅养一些植物,因为植物可以净化空气,而且植物充满了生命力;
灯光尽量用暖光灯,暖暖的,让人很舒服。这样的环境其实就是风水,它影响着我们的身体健康和命运。
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