腰痛怎么办

1.缓解腰痛之养成正确姿势

腰痛的朋友们一定要经常保持正确的姿势，不管是坐立行走，干活搬运东西都应该保持正确的姿势。

有的人喜欢弯着腰站着，坐着的时候喜欢前倾这样都是不当的，不正确的姿势很容易让腰间压力增加，肌肉长期处于紧张状态，就容易损伤关节，导致用力不正确而将腰部损伤。

久坐的人坐时要使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，时而向后伸腰也是预防腰痛的好方法。

2.缓解腰痛之早起活动腰部

每天早上起床后，首先要活动腰部。可以把背靠在树上或者是其他的可以倚靠的地方，轻轻的靠几分钟，可以有效地刺激腰部神经，会感觉的很舒服。

下午可做收缩腹肌、伸展腰肌的运动，还可以散步、倒步行走和骑自行车等，这些均能防止和减轻腰痛。

3.缓解腰痛之锻炼腰肌

每天双手握拳以中劲拍打腰部300下，使腰肌得以解除紧张，有缓解疼痛的作用。

还有，在你腰不疼的期间，每天坚持锻炼自己的腰肌，如仰卧起坐、翘背等。

注意要循序渐进，刚开始时每天做20个仰卧起坐，20个翘背(趴在床上，双手抱头，用力翘起上半身)，慢慢的逐步增加数量。这样可使腰肌舒展，促进局部肌肉的血液循环。

4.缓解腰痛之腿部锻炼

锻炼好腿部对于腰痛患者极为重要，经常做一些腿部的运动，如适当跑步，做下蹲起立可增强腿部力量。

腿部有足够的力量即可分担腰部和背部的负担，有效缓解腰痛的症状。

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