如何改善抑郁症

一、外出交际

对于抑郁症来说，交际是改善心理不健康很重要的途径。改变自我封闭的现象，逼自己走出固定的环境，和他人多接触并参加一些社会活动。刚开始内心肯定会抗拒和痛苦，但只要坚持一段时间，负面情绪会被外界慢慢消化。

二、呼吸锻炼

呼吸和锻炼对于抑郁症来说是很健康的一种需求，每天给自己半个小时的锻炼时间，可以是跑步、打球、爬山，只要动起来出汗就能在身心上得到释放。另外呼吸是改善心理健康的一个小技巧，每天给自己一小段时间，闭上眼睛注意力在呼吸上，通过调整和观察自己的呼吸来达到沉淀自我的效果。

三、长期阅读

阅读是改善身心健康和提高智慧的好方法，选择心理学、哲学、佛学方面的书籍，通过一些思想方面的指引让自我去思考如何走出心理障碍。阅读多了，内心的知识越丰富，思想也不会受局限，自信心自然也会找回来。

四、调节心情

抑郁是心情上的一种表现，常常情绪会比较消沉，对任何事物可能都提不起兴趣，改善抑郁症，从调节心情开始。要擅于发现拓展自己的情趣范围，发现更多美好的事物，在家人和朋友的帮助下，调节自己所受的心情，积极寻求帮助，不要什么事都憋在心里。

五、释放压力

很多抑郁症患者前期都是因为所受家庭、工作、学习、社会等各方面的压力，可以通过和心理咨询师的交流、与家人朋友的交流、与上级领导和同事之间的交流等，来暂时改变工作的方式，或者通过情绪的释放，如外出旅游、打球等运动、户外运动来释放压力，效果都是很好的。

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