1、每天一碗五谷杂粮

在夏天每天必须吃一碗五谷杂粮，不仅对身体好，而且有美容的效果，可以保持皮肤的弹性，延缓衰老。五谷饭、杂粮包和全麦食品都可以多食，可以增强新陈代谢的能力，调节人体免疫系统。

2、吃多种颜色的蔬果

夏天容易缺少水分，所以要多吃多种颜色的蔬果，这样才能摄取不同的营养，增强你的免疫力，每天吃一份绿色蔬菜+一份红色、橘色或黄色的水果，这样有助于肠道的蠕动，增强抵抗细菌的能力。

3、多喝水

每天保证八杯水，这是夏季养生首要条件，多喝水可以让人感觉清新，时刻充满活力，白开水对人体新陈代谢起着生理活性作用，有效的提高人体的抗病能力和免疫能力，早起第一件事就是喝一杯温开水，这是尤为重要的！