如何让宝宝睡好觉？

有专家说，中国宝宝的睡眠质量比欧美国家的宝宝睡眠质量要差很多，欧美国家很多宝宝10个月之后就能自己睡觉了！

宝宝睡眠，可谓是超级难题，好多宝宝晚上不易入睡或者睡眠时间不长，总是醒，睡眠不足对宝宝的成长发育非常不利，严重影响宝宝的大脑发育和身高、体重、情绪等。真的是好揪心。

如何帮你的宝宝晚上睡个好觉呢？

1.抱睡奶睡不可取，尽量培养宝宝自主入睡！

经常会遇到难哄的宝宝，经常是抱一夜，不抱不睡，不奶不睡，不摇晃不睡，简直把所有睡眠恶习都套路了一遍。

后来发现，这些抱睡奶睡看上去是能解决当下问题，但实际上对宝宝的夜间睡眠质量并没有好处，醒来之后需要再度哄睡，无法自主入睡反而中断宝宝的睡眠更久，所以，一定要培养宝宝自主入睡，只有这样才能给宝宝带来好的睡眠习惯。

2.养成一定的睡眠规律，一二三，睡觉！

一定要给宝宝养成睡眠规律，让他知道什么时候要安静下来，要进入睡眠前的“睡前程序”了！

这个“睡前程序”的培养最好是在宝宝6个月左右，每天在宝宝入睡前0.5～1小时，就为宝宝准备好一系列的程序，比如洗个温水澡，按摩下宝宝的身体，关灯，甚至讲讲故事，当然，一定要注意，不要给宝宝看刺激性的电视节目，故事也不要讲恐怖故事，安抚玩具不要用没有玩过的。

程序走完，安静的陪着宝宝进入睡眠状态。养成良好的作息规律之后，就可以让宝宝形成好的睡眠习惯了。

3.给宝宝足够的安全感，床要暖空气要新鲜灯要暗！

为什么有些宝宝一放到床上就秒醒呢，跟床也或多或少有些关系，所以，床一定要足够暖和，这样宝宝才不会被床突然“冰”一下，然后房间里空气要保持新鲜，卧室安静，宝宝的衣服和被子都要干爽干净舒服，小宝宝可以用睡袋，让宝宝觉得在这个床上是有安全感的。

另外，灯光要暗，卧室的布置以安静舒心为主，夜晚睡眠时保持适当安静，宝宝睡觉前，关掉大灯，让卧室处于黑暗氛围，让宝宝感觉到，哦，是要睡觉了，让他分得清楚白天黑夜的不同需求，最重要的是黑暗环境入睡，对褪黑激素的分泌产生影响，从而提升睡眠质量喔。

4.抚摸背部对宝宝很有效，

另外不要任性调整宝宝睡姿！！！

无论任何年龄段的宝宝，入睡前的安抚工作里面，抚摸背部都是非常有效的，对于特别小的宝宝，跟宝宝贴着脸，轻轻抚摸背部，然后亲一亲宝宝的额头，都对入眠有帮助。

一定要尊重宝宝的睡姿，只要宝宝自己睡得舒服，并且保证安全的前提下，随他仰卧还是俯卧甚至侧卧呢~当然，如果宝宝喝完奶直接要睡觉，那么右侧卧比较容易帮助消化。

5.白天睡眠时间尽量控制在2小时左右！

很多宝宝白天玩疯了就会大睡，结果导致“黑白颠倒”，所以白天不要睡太多，更不要睡太晚，在晚上上床前，至少要让孩子保持4个小时的清醒。

这样宝宝晚上才能睡得比较好，千万不要快吃晚饭了又让宝宝睡着或者打盹，那这个时候入睡，半夜醒来那是妥妥的！

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