孕妇补锌的食物有哪些

1孕妇补锌的重要性

锌是生命和智慧之花，有助于孕妈妈和宝宝健康，是人体不可缺少的微量元素。锌在人体发挥着重要的生理作用，锌不仅能促进组织生长，还能修复创伤组织，是智力发育的重要物质。

1孕妇补锌摄入量

孕妇每天摄锌量约40毫克，是常人的一倍，达不到这个量，则属于缺锌。孕期一旦摄锌量不足，母体的锌含量并不下降，而胎儿血浆中锌浓度会迅速下降。

1孕妇补锌的食物

孕妇补锌最好采用食补法，多吃含锌丰富的食物，满足自身和胎儿的需求健康又安全。在食物中含锌量多的食物有：

1、肉类：瘦猪肉、羊肉、鸡肉、动物肝、蟹肉

2、鱼类：昌鱼、黄鱼、带鱼、沙丁鱼

3、蔬菜类：紫菜、胡萝卜、茄子、黄豆、白萝卜、土豆、大白菜

4、粗粮类：小麦、芹菜、玉米面、小米

5、海产品类：牡蛎

6、坚果类：花生、核桃等

7、中药：枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲

8、水果类：苹果、香蕉、核桃、猕猴桃、鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓、杏、桃、柿子等。

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