1、均衡补充5大营养，以分泌健康乳汁

产后的新妈妈们，要摄取大量的营养物质才能拥有产生丰富的乳汁，而其中有五大类营养素是不能缺少的，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质，每天都都要多吃，这样的乳汁才不仅多还非常的健康。

2、维生素的补充

维生素的功能主要在调解体内的作用，而维生素又分为脂溶性及水溶性等，而新妈妈在哺乳期多吃维生素丰富的食物，则增大大增加水溶性维生素的摄取量，可以有效提高乳汁里的营养含量。

3、多喝水

在民间坐月子或是哺乳时，都认为只要多喝汤就能产生大量的乳汁，而水则是可喝可不喝的，其实这是错误的，新妈妈们在哺乳期也需要充足的水份，当妈妈觉得口渴时，就必须补充水分，或是也可以在每次喂奶前先补充一些水分，这样对于催奶也是有一定作用的。

4、补充脂肪能量

脂肪可以提供高能量的能源，帮助脂溶性维生素的吸收，同时让新妈妈比较有饱足感，当新妈妈们吃饱了有力气了，奶水也自然会变得很多，大大满足宝宝的需求。

扩展阅读：

催奶食谱催奶方法催奶的食物  没有乳汁怎么办