调整姿势，放松背部肌肉

孕期腰部的疼痛是因为腰腹部承重增加导致腰背部肌肉疲劳。 所孕妇无论是站着、坐着还是睡觉， 都可以适当调整自己的姿势，放松腰背部的肌肉，以缓解疼痛。

站姿：挺胸抬头，将腹部稍向前倾，臀部稍向前收，腿部稍弯曲。这个姿势能让腰背部的肌肉群得到放松，从而缓解腰背部疼痛。

睡姿：建议最好是侧卧，腰背部疼痛的孕妇可以买一个孕妇枕，以帮助承担腹部的力量。在侧卧的时候，还可以将一只腿弯曲，把膝盖搭在孕妇枕上。

坐姿：要保持背部和肩膀平直。臀部贴着椅子后部而坐，尽量靠着靠背。注意不要交叉双腿，将两脚平放在地面上。避免保持同一个坐姿超过30 分钟。

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